オススメのサプリよりも、当店は出口戦略（デトックス）を重視しています
日が落ちた時間帯のランニングは、日中クーラー漬けの身体を引き締める効果があります。
滝汗もかきます。
デトックス効果を重視して約1年。効果としては、
・便通が良くなった。
・膨満感がなくなった。
・汗がサラサラ。
・肌の艶が良くなった（気がする）。
・疲労が残りにくくなった。
以上、思い浮かぶだけでもこれくらい効果があり、今後も続けていこうと思います。
※サプリメントはほぼ摂取せず、タンパク質補助としてプロテインのみ。
＜普段摂取している主な食品＞
◎炭水化物：米（白米）、オートミール
◎タンパク質：鶏胸肉（皮なし）、プロテイン、豚もも
◎脂質：ひまわり油（調理時）、ナッツ類（アーモンド等）
◎その他：トマトジュース（減塩タイプ）
朝食と間食にオートミール。朝食時にトマトジュース。鶏胸肉は1日最低250gを摂取。その他夕食とのタンパク質の量に合わせプロテインを増減させる。鶏胸肉は昼食時にマスト。
ざっとこの程度ですが、風邪も引かず、コンディションの波がなくなりました。
＜摂取を控えているもの＞
◎アルコール飲料：ビール（付き合いの場ではOK...）
◎パン類：食パン、菓子パン
アルコールは焼酎を週に1回程度。食パンはカロリーと同時に脂質も多いため今年は一切食していません。大好きなアンパンも今年は1度も口にせず。とはいえ、甘いものが欲しい時は蜂蜜、自家製ジャムをオートミールに混ぜて食べるようにしています。夕食はあまり気にせずに食べるようにして、朝食、間食、昼食をある程度固定すれば、ルーティーン化されて気がつけば身体の調子が良くなっています。
お客様から食事メニューのご要望を多くいただきます。ダイエットというと糖質制限が必要のように思われますが、10kg以上のダイエット計画ではない限り、普段の食事内容の見直しとトレーニング（もしくは日中の活動量）の消費カロリーを増やすことで収支バランスを整えるよう推奨しています。
RUOTE FITNESS（ルオーテ・フィットネス）
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